Come la mente reagisce all'esperienza, e come osservarla senza esserne travolti.

Come la tensione diventa struttura, e come lavorarci.

Una mappa degli elementi che compongono questo lavoro.

La comprensione della realtà che orienta ogni elemento di questa pratica.

21 precetti: il fondamento etico della pratica.

Canto, preghiera e invocazione: come inizia una sessione, e perché conta.

Il lavoro con le posture orientato al rilascio delel tensioni trattenute — non alla flessibilità.

Sistema di valvole interne: cos’è, dove si trova e che funzioni ha.

Ritmo, ritenzione, direzione: cosa fa il respiro quando diventa pratica.

Gesti che sigillano e dirigono l'energia nel corpo.

Cosa significa concentrarsi, cosa è davvero la meditazione, e come l'una conduce all'altra.

Come termina la sessione: offerta del merito e integrazione di saggezza e compassione nella vita quotidiana.